Вернуть телу гибкость.
Голове — тишину.
Персональная йога онлайн — для тех, у кого тело просит внимания. Планомерно добавляем нагрузку и возвращаем свободу движений — сила и глубокое расслабление приходят вместе.
Знакомо?
Если что-то из этого откликнулось — вам сюда.
Утром телу нужно время «расходиться», суставы будто заржавели.
Спина и шея ноют уже после нескольких часов работы.
Сил меньше, чем пару лет назад, — энергии постоянно не хватает.
Выходные не приносят расслабления, а голова — в постоянном внутреннем диалоге.
«Думала, это возраст — оказалось, просто зажимы, с которыми никто не работал».
Это не «возраст» и не приговор. Это тело, которому давно не хватало правильного внимания — в двадцать пять или в шестьдесят. Именно с этим я и работаю. Покажу, как ↓
Метод: тело + нервная система
Не набор асан, а система из трёх опор — для комплексного, устойчивого результата.
Диагностика и план
Начинаем с «Карты тела»: как двигаются суставы, где зажимы и компенсации. Программа — под вашу задачу, каждый месяц контрольный замер. Терапевтическая логика, человеческий язык.
Функциональная работа
Подвижность, мягкая сила, балансы — то, что нужно телу в реальной жизни: свободно наклоняться, поднимать, держать равновесие, не бояться лестниц.
«Перезагрузка» в каждой сессии
Финал занятия — глубокое расслабление под мой голос. Клиенты называют его магическим: засыпают на Шавасане и впервые за долгое время по-настоящему отдыхают. Тело меняется быстрее, когда нервная система выходит из режима тревоги.
Почувствовать на себе
Диагностика «Карта тела»: 75 минут, разбор вашего тела, мини-практика с «Перезагрузкой» и план на первый месяц. Засчитывается в первый месяц работы.
Почему Шавасана — не «полежать в конце»
Уведомления, дедлайны и новости держат нервную систему в режиме мобилизации почти круглосуточно. Тело не успевает из него выходить — отсюда зажатые плечи, поверхностное дыхание и знакомое «устал, но уснуть не могу».
Глубокое расслабление под голос — самый короткий путь переключить систему в режим восстановления: дыхание замедляется, мышечный тонус отпускает, голова перестаёт крутить список дел. Клиенты называют это состояние «перезагрузкой» — многие впервые за годы по-настоящему отдыхают.
Главное — это навык. Чем чаще практикуете, тем быстрее умеете «выключаться» сами: после рабочего дня, перед сном, перед сложным разговором. Поэтому Шавасана-«Перезагрузка» встроена в каждую сессию, а не вынесена в бонус.
Что значит «высвободить тело»
Тело, которое годами сидит, приспосабливается к позе: мышцы укорачиваются, фасции — соединительная ткань, оплетающая всё тело, — уплотняются и теряют скольжение, суставы сужают диапазон. Тело буквально «застывает» в рабочем положении.
Мягкая регулярная работа возвращает тканям подвижность: наклониться, потянуться, обернуться снова легко — без рывков и через комфорт, а не через боль. Дыхание становится глубже, осанка — ровнее, энергии — больше.
А настроение идёт за телом. Когда двигаться приятно, а не «надо», меняется и состояние: спокойнее, собраннее, увереннее. Никакой магии — физиология и регулярность. Моя задача — выстроить процесс так, чтобы вы дошли.
Тренер, который понимает именно ваше тело
Йога в моей жизни с 16 лет, преподавание — с 17. Училась на тренера, работала в студиях, а последние годы веду только персональную практику: так я вижу человека целиком, а не группу из двадцати ковриков.
первая практика йоги — и уже не остановилась
начало преподавания, учёба на тренера, работа в студии
тысячи проведённых практик, смещение фокуса в терапевтическую работу
учёба продолжается: мастер-классы, обучающие поездки, расширение направлений; из последнего — окончание годового курса «Культура Движения»
персональная работа онлайн — Россия, СНГ, Азия
Как это происходит у тех, кто уже занимается
Вере 52. Она работает на себя, ходит на танцы — и однажды поняла, что телу не хватает подвижности, а отдых перестал восстанавливать. Узнаёте себя? Вот как выглядит путь — без чудес, по-настоящему:
Диагностика и первые сессии
Карта тела: что с суставами, где зажимы, что компенсирует спина. Первые Шавасаны-«Перезагрузки» — и уже глубже сон: нервная система реагирует раньше мышц.
Тело вспоминает, как двигаться
Утренняя скованность мягче, появляется энергия после занятий вместо усталости. Практика перестаёт быть «преодолением».
Первый замер прогресса
Сравниваем с картой тела: плечи и тазобедренные заметно свободнее, спина не ноет к вечеру. Прогресс виден на практике.
Тело слушается — в жизни, не на коврике
Танцы, прогулки, длительная работа или поездка — даются легко. Практика стала привычкой, которую не хочется бросать. Это и есть «медленно, зато навсегда».
Это не инстаграм-йога
Я не буду обещать, что через месяц вы взлетите на пилон или сядете в лотос.
Но я гарантирую: через 3 недели вы начнёте просыпаться без ощущения затёкшей шеи — а через пару месяцев тело перестанет отвлекать вас от работы и жизни.
Сравнить форматы: курс · марафон · лично
Честно: видео-курсы и группы — рабочие форматы, если тело здорово и мотивации хватает. Персональная работа нужна, когда важен результат под конкретное тело.
Форматы работы
Вход для всех один — диагностика «Карта тела». Дальше выбираем формат под задачу и ритм жизни.
для всех
Диагностика «Карта тела»Знакомство · разбор тела · план
«Ритм» · 4 занятияПоддерживать тело в тонусе
«Практика» · 8 занятийПланомерная работа на результат
«Полное ведение»Максимум внимания и скорости
Живёте на Пхукете или прилетаете на зимовку? Есть живой формат на Раваи — спросите на диагностике. · Оплата: USDT, тайский счёт или перевод на карту.
Отзывы и результаты — медленные, зато настоящие
Пришла с запросом: тяжело высиживать 3 часа на стратегических сессиях, к вечеру ноет поясница. Работаем дважды в неделю. Через 2 месяца — спина не отвлекает от работы, баланс увереннее, появилось ощущение лёгкого тела; на танцах тело слушается.
Хотел подвижности и здоровья без спортзального фанатизма. Начинал с жёсткой спины и зажатых плеч. Сейчас — регулярная практика, свободнее грудной отдел и шея, впервые появилась устойчивая привычка заниматься.
«С тобой очень приятно погружаться в эту работу тела и в расслабление в шавасане».
«Это было очень глубоко, тонко и совсем не банально. В какой-то момент я просто растворилась в процессе, в ощущениях, в дыхании, в себе. Такое бережное, наполненное и настоящее пространство бывает редко. Огромная благодарность Мари за глубину, за состояние, в которое она так мягко и точно проводит».
«Прекрасно чувствую, как мы проработали спину. Не помню, чтобы когда-то йога так здорово пробирала мышцы. Так вдохновилась, что утром вместо привычной зарядки сделала комплекс из йоги».
«Твои шавасаны всегда мои самые любимые. Кайфую от твоего умения одновременно вести и показывать».
«Задремала в шавасане — давно так не расслабляло. Очень понравились пранаямы в середине занятия».
«Прекрасная практика! Шавасана сразу унесла куда-то в рай».
«Спасибо за практику! Плечи и лопатки чувствуют жизнь».
«Опыт был потрясающий! Ни на что не похожий, комфортный способ отвлечься от ежедневных задач и мыслей. По-настоящему расслабиться».
«Уже второй раз меня прёт после занятия — прям энергия и улыбчивость».
Реальные отзывы учеников с персональных и групповых практик Мари. Оригиналы сообщений сохранены.
Хотите так же? Начните со своей истории.
Скоро — мягкий вход в практику
Клуб «Тихая практика»
Живые групповые эфиры 2 раза в неделю + аудиотека «перезагрузок» моим голосом. Спокойное комьюнити без соревнований. ~2 990 ₽/мес.
Встать в лист ожиданияРетрит «Перезагрузка»
7 дней практики и тишины на партнёрской площадке. Малая группа до 10 человек. Участники листа ожидания узнают даты первыми.
Оставить заявкуЧастые вопросы
Я никогда не занимался(лась) йогой. Подойдёт?
Мне за 50. Не поздно начинать?
У меня болит спина / колено. Мне можно?
Сколько заниматься, чтобы почувствовать разницу?
Как проходят онлайн-занятия? Это правда работает?
А если я пропущу занятие?
Чем это лучше видео-курса за 3 000 ₽?
Я в другом часовом поясе — получится?
Как проходит оплата?
Бесплатные практики на YouTube
Домашние занятия на всё тело и по зонам — новые ролики выходят регулярно. Попробуйте до пробной практики, чтобы почувствовать подход.
Начните с одного шага —
диагностики «Карта тела»
75 минут со мной: разбор вашего тела, мини-практика с «Перезагрузкой» и план на первый месяц. 1 990 ₽, засчитывается в первый месяц работы.
Не уверены, какой формат ваш? Пройдите квиз за 1 минуту — подберёт формат и подарит бесплатную аудио-«Перезагрузку».